مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
ترايسبسمبتدئ
دفع ترايسبس للأسفل بقبضة الحبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
دفع ترايسبس للأسفل بالمقبض المزدوج
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
إطالة الترايسبس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش بالضم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل سكوت بالدمبل بالذراعين
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
كلين بالكيتل بيل بالذراعين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
جيرك بالكيتل بيل بالذراعين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس عسكري بالكيتل بيل بالذراعين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف بالكيتل بيل بالذراعين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
بولداون بالكيبل بقبضة خلفية
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سحب الرجل من أعلى الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة أعلى الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تجديف رأسي بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف رأسي بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف رأسي بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
إطالة صاعدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
بولداون بالمقبض المزدوج
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
عقلة بالمقبض المزدوج
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
مرجحة عمودية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
مشي على السير
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
