مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
ظهرمتوسط
هايبر إكستنشن بالكرة المثقلة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
ثني جانبي بالكرة المثقلة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
ديبس مثقل على البنش
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش مثقل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات قفز مثقل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
عقلة مثقلة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات سيسي مثقل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
ست أب مثقل بمطاطات المقاومة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات مثقل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
بنش برس بالبار بقبضة واسعة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
بنش برس بالبار مائل للأسفل بقبضة واسعة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
بول أوفر بالبار مائل للأسفل بقبضة واسعة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
سحب لات بقبضة واسعة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
بولداون خلف الرقبة بقبضة واسعة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
عقلة خلف الرأس بقبضة واسعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالبار واقفًا بقبضة واسعة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بالبار بوقفة واسعة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
وقفة واسعة بساقين مستقيمتين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
عدو متفجر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
طواحين الهواء
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
