مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أكتافمبتدئ
رفع الدالية الخلفية بالدمبل منحنيًا مع الرأس على البنش
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي ببكرة منخفضة منحنيًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالبار الطويل بذراع واحدة منحنيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف بالبار الطويل بالذراعين منحنيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالدمبلين منحنيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالدمبلين منحنيًا بقبضة داخلية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتقدم
برس منحني
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ركوب الدراجة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دراجة ثابتة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس على الألواح
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
رفع الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
برس ترايسبس بوزن الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
تفتيح بوزن الجسم
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف متوسط بوزن الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات بوزن الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
طعن متحرك بوزن الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش بالكيبل على كرة بوسو مع ثني جانبي
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كلين معلق بوضع القاعدة لأعلى
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
الحمل المقلوب بالكيتل بيل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفز على الصندوق (استجابة متعددة)
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
