مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
ظهرمبتدئ
هز الكتفين بالبار خلف الظهر
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ثني جانبي بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات منفتح جانبي بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات بالبار إلى بنش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
صعود على البنش بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
طعن متحرك بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
حبال القتال
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جر الزحافة بزحف الدب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمتقدم
إطالة الصدر خلف الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
ديبس على البنش
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
قفز على البنش
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
بنش برس (رفع أثقال)
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتقدم
بنش برس بالسلاسل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
عدو البنش
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
بول أوفر بالبار بذراع مثنية
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
بول أوفر بالدمبل بذراع مثنية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رفع الورك بالركبتين مثنيتين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالبار منحنيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
