مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمبتدئ
تخطي الصندوق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
بوكس سكوات
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
بوكس سكوات بمطاطات المقاومة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
بوكس سكوات بالسلاسل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
فوم رولر للعضدية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس برادفورد وروكي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رفع الأرداف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جسر رفع الأرداف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
جهاز الفراشة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس صدر بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
كروس أوفر بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ديدلفت بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل هامر بالكيبل بقبضة الحبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
تقريب الورك بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
دفع للأسفل بالكيبل على بنش مائل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالكيبل على بنش مائل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تدوير داخلي بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
الصليب الحديدي بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رمية الجودو بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
