مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالكيبل مستلقيًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالكيبل بذراع واحدة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل سكوت بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تفتيح الدالية الخلفية بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش عكسي بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس فوق الرأس بالكيبل بالحبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تجديف الدالية الخلفية بالكيبل بالحبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
لف روسي بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش بالكيبل جالسًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي بالكيبل جالسًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس كتف بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل الرسغ بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين على جهاز السمانة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دفع السمانة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دفع السمانة على جهاز الليج برس
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
رفع السمانة على دمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع السمانة بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة السمانة بالمرفقين على الحائط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة السمانة باليدين على الحائط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
