مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمبتدئ
دوائر الكاحلين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الكاحل فوق الركبة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للظنبوبية الأمامية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس مضاد للجاذبية
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
دوائر الذراعين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس أرنولد بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
حول العالم (دمبل)
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تدريب على أحجار أطلس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
أحجار أطلس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
ديدلفت بالأكسل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تفتيح خلفي بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
الجر للخلف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رمي الكرة الطبية للخلف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
لوح التوازن
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
كيرل الرجلين بالكرة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
عقلة بمساعدة مطاط المقاومة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جود مورنينج بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جود مورنينج (سحب عبر) بالمطاط
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
تقريب الورك بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
فتح المطاط للجانبين
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
